Non sleep deep rest: 5 benefícios de uma meditação yoguica

Baseada nas técnicas tradicionais do yoga (yoga nidra) e do mindfulness (body scan), 𝐧𝐨𝐧 𝐬𝐥𝐞𝐞𝐩 𝐝𝐞𝐞𝐩 𝐫𝐞𝐬𝐭 ou 𝐫𝐞𝐩𝐨𝐮𝐬𝐨 𝐩𝐫𝐨𝐟𝐮𝐧𝐝𝐨 𝐬𝐞𝐦 𝐝𝐨𝐫𝐦𝐢𝐫 (NSDR) é o termo cunhado por Andrew Huberman para uma prática poderosa de meditação que conduz o cérebro e corpo a um estado de relaxamento profundo sem cair no sono.

O princípio é simples: 𝐢𝐧𝐝𝐮𝐳𝐢𝐫 𝐨 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐨 𝐚 𝐮𝐦 𝐞𝐬𝐭𝐚𝐝𝐨 𝐝𝐞 𝐫𝐞𝐥𝐚𝐱𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨, 𝐪𝐮𝐞 𝐨 𝐬𝐢𝐬𝐭𝐞𝐦𝐚 𝐧𝐞𝐫𝐯𝐨𝐬𝐨 𝐝𝐞𝐩𝐨𝐢𝐬 𝐚𝐜𝐨𝐦𝐩𝐚𝐧𝐡𝐚.

Benefícios:

𝐍𝐒𝐃𝐑 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐚𝐝𝐨𝐫𝐦𝐞𝐜𝐞𝐫 (𝐞 𝐯𝐨𝐥𝐭𝐚𝐫 𝐚 𝐝𝐨𝐫𝐦𝐢𝐫) - incorporar um protocolo de NSDR à rotina diária facilita o reconhecimento dos sinais naturais do sono, ao mesmo tempo que acalma a mente, diminui o diálogo interior e reduz a ansiedade. Pode repetir se acordar de noite, para voltar a adormecer.

𝐍𝐒𝐃𝐑 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐫𝐞𝐜𝐮𝐩𝐞𝐫𝐚𝐫 𝐝𝐚 𝐩𝐫𝐢𝐯𝐚çã𝐨 𝐝𝐞 𝐬𝐨𝐧𝐨 - não substituindo os benefícios do sono, pode ajudar a recuperar após uma noite mal dormida. Diferente da sesta (cuja duração deverá ser maior que 25min ou igual a 90min para um ciclo de sono completo), a meditação NSDR pode ser feita por qualquer período, em versões mais curtas (10min) a longas (60min).

𝐍𝐒𝐃𝐑 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐮𝐦 𝐚𝐮𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐝𝐞 𝐞𝐧𝐞𝐫𝐠𝐢𝐚 𝐚 𝐦𝐞𝐢𝐨 𝐝𝐨 𝐝𝐢𝐚 - indicada para quem sente efeitos negativos após a sesta, como mau humor, a NSDR auxilia na reposição de dopamina, na redução do cortisol e na promoção da calma, além de preparar o corpo e a mente para um estado de foco posterior.

𝐍𝐒𝐃𝐑 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐫𝐞𝐝𝐮𝐳𝐢𝐫 𝐨 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬 𝐞 𝐚 𝐚𝐧𝐬𝐢𝐞𝐝𝐚𝐝𝐞 - ativa o sistema parassimpático na redução da ansiedade e, por ser uma ferramenta simples, gratuita e sempre disponível, previne a chamada meta-ansiedade, ou seja, a preocupação por se sentir ansioso(a).

𝐍𝐒𝐃𝐑 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐚𝐜𝐞𝐥𝐞𝐫𝐚𝐫 𝐚 𝐚𝐩𝐫𝐞𝐧𝐝𝐢𝐳𝐚𝐠𝐞𝐦 𝐞 𝐚 𝐦𝐞𝐦ó𝐫𝐢𝐚 - estudos mostram que a NSDR aumenta os níveis de dopamina até 65% e, quando praticada diariamente, melhorando a atenção e a memória e reduzindo a ansiedade e o stress.

Para começar a praticar:

- (Em inglês) Protocolo de 10min de Andrew Huberman:

https://www.youtube.com/watch?v=KHIbgSN2qAU

- (Em português) Protocolo de 10min de Andrew Huberman, traduzido por Aline Ballestero:

https://www.youtube.com/watch?v=CfSZKhnVQng

- (Em inglês) Práticas com Kelly Boys:

https://www.youtube.com/@kellyboys5313

- Aulas online ou presenciais de yoga comigo:

www.andrebordaloyogapilates.com